登山ザックの選び方｜容量・背面長・腰ベルトのポイントとブランド別一覧
ザックは、容量・背面長（背中の長さ）・腰ベルトの合わせ方で、背負い心地が大きく変わります。このページでは、選ぶときに確かめたい点を、順に説明します。あとで、当サイトで取り上げたザックを、ブランド別に一覧で紹介します。
まず押さえたい3つのポイント
- 容量は、山行のタイプ（日帰り・山小屋泊・テント泊）と季節で決めます。
- 背面長は、自分の背中の長さに合うサイズを選びます。合わないと、肩や腰に負担がかかり、疲れやすくなります。
- 腰ベルトは、腰のくびれではなく、腰骨に当てて締めます。荷物の重さを、肩ではなく腰で支えます。
容量の目安
容量は、泊まる日数と季節で変わります。多くの登山ガイドで示される目安は、次のとおりです。
| 山行のタイプ | 容量の目安 |
|---|
| 日帰り | 20〜30L |
| 山小屋に1泊 | 30〜40L |
| テント泊（1〜2泊） | 50〜60L |
| テント泊（3泊以上） | 60〜70L |
| 冬（雪の山） | 上の目安に10Lほど加える |
冬は、防寒着や予備の手袋などが増えるため、容量が大きいザックが必要になります。季節と荷物の量から目安を調べたいときは、ザック容量の目安ツールが使えます。実際に荷物を詰めて収まるかを確かめるのが、いちばん確実です。
背面長を測って、体に合うサイズを選ぶ
背面長は、首の後ろでいちばん出っぱる骨（第7頸椎）から、腰骨の上端までの長さです。ザックのサイズ（S・M・Lなど）は、この長さを基準に決められていることが一般的です。
- 首を前に倒し、首の後ろでいちばん出っぱる骨（第7頸椎）にメジャーの端を当てます。
- 首を元に戻し、両方の腰骨の上端を結んだ水平な線の高さまで、背中に沿ってメジャーを下ろします。
- 測った長さを、ザックの背面長（メーカーの表記）と見比べます。ほかの人に手伝ってもらうと正確に測れます。
登山用品店では、背面長を測ってくれるところがあります。ネットで買う場合も、測っておくと、サイズ表と見比べやすくなります。背面長を調整できるタイプのザックもあります。
腰ベルトで、荷物の重さを腰に乗せる
- 腰ベルトは、腰のくびれではなく、腰骨を包み込むように当てて締めます。下げすぎると、歩くときに足を上げにくくなります。
- 荷物の重さの多くを腰ベルトで支えるように調整すると、肩への負担が減り、長く歩いても疲れにくくなります。
- 背負うときは、先に腰ベルトを締めてから、ショルダーストラップとチェストベルトを調整します。歩いている途中でも、何度か調整し直します。
買う前に確かめる5つの点
- 容量：山行のタイプと季節に合っているか。
- 背面長・サイズ：自分の背面長に合うサイズがあるか。
- 調整のしやすさ：腰ベルト・ショルダーストラップ・チェストベルトが、体に合わせて調整できるか。
- 雨への備え：レインカバーが付いているか、別に買う必要があるか。
- 重さ：ザック自体の重さ。軽いほど荷物に余裕ができますが、背負い心地とのバランスで選びます。
当サイトで取り上げたザックの一覧（ブランド別）
当サイトで紹介した登山ザック・リュックを、ブランド別にまとめました。リンクは、それぞれの記事です。「容量の表記」は、Amazon の商品名に「L」付きで書かれているものだけを載せています。モデル名の数字だけで容量が書かれていないものは「―」です。実際の容量やサイズは、必ず商品ページで確かめてください。価格は変わるため、載せていません。
ミステリーランチ（49件）
Naturehike（48件）
ザ・ノース・フェイス（9件）
ミレー（9件）
Mardingtop（7件）
Aconcagua（6件）
コールマン（5件）
マムート（5件）
モンベル（5件）
Black Diamond（4件）
パーゴワークス（4件）
NORDKAMM（3件）
グレゴリー（3件）
コロンビア（3件）
ジャックウルフスキン（3件）
そのほかのブランド（25件）
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参考にした情報
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